Las vitaminas B son nutrientes que el cuerpo necesita para cumplir muchas funciones esenciales al obtener energía de los alimentos y producir glóbulos sanguíneos sanos, así como apoyar en el buen funcionamiento del sistema nervioso.
¿Cómo saber si te faltan vitaminas B?. Los síntomas más comunes son: fatiga, mareos, piel pálida o amarillenta, latidos del corazón irregulares, pérdida de peso, entumecimiento u hormigueo en manos y pies, debilidad muscular. Sin embargo un análisis sanguíneo hecho en un laboratorio, permite evaluar los niveles de las vitaminas y con esa información, tu médico te orientará.
Los alimentos ricos en vitamina B son: carnes, pescados, hígado, huevos, pan y cereales integrales, col rizada, levadura y frutos secos. Los cereales integrales ayudan a aumentar la vitamina B1 (tiamina).
Dentro del complejo vitamínico B, se incluyen las siguientes:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantoténico)
- B6 (piridoxina)
- B7 (biotina)
- B9 (ácido fólico o folato) y B12 (cobalamina). Estas dos vitaminas se suelen medir juntas en la prueba de vitamina B12 y folato.
Las necesidades de vitaminas son muy pequeñas (miligramos o microgramos) y normalmente son cubiertas por una alimentación variada.
Las personas mayores de 65 años pueden beneficiarse de un suplemento del complejo B. Las investigaciones muestran que los adultos mayores son más susceptibles a sufrir deficiencia de vitamina B-12. Sin embargo es una vitamina indispensable en todo momento de la vida y sólo tu médico puede recetarla de manera adecuada.
Recuerda que una dieta balanceada y actividad física diaria, mantendrán tu buena salud física.